Ich, aus gesundheitlichen gründen, wird nicht empfohlen, die verwendung jeglicher art von diäten. Jedoch, wenn die nadel der waage beginnt zu gehen, die außerhalb der skala, und zucker variiert die gefährliche flächen, haben auf der suche nach einem ausgang. Fing an zu denken, wie sie, gewicht zu verlieren pro woche, auch wenn es 1kg. schließlich bat um hilfe von einem spezialisierten zentrum. Brachte ihnen eine karte mit blumenstrauß von krankheiten und hat sich in ğsemántica das urteil. Der arzt hat die art und weise konfiguriert russischen sprache. Wurde zerstreut meine bedenken in bezug auf die veränderungen in der ernährung und ihre auswirkungen auf körper, und er half auch entwickeln ein menü, in dem sie enthalten sind nur die produkte, die ich esse ständig.
Vorteile langsam abnehmen
Die vorteile dieser art des abnehmen Ernährungswissenschaftler empfehlen ihren patienten, gewicht zu verlieren in einem langsamen tempo, ohne express-systeme. Der vorteil der progressiven nationalen befreiung der kilo kilos? Ein stabiles ergebnis. Schnell gewicht zu verlieren, kann nur mit den täglichen substanziellen defizit von kalorien. Die person erlebt das gefühl von hunger, ständig berauben sie sich selbst von den freuden. In der regel sind die anhänger von diäten express abnehmen, bevor ein ereignis, und danach alles wieder starten sie ihren eigenen. In den lauf gehen verboten, die schädlichen lebensmittel, die süß und fein hacken. Schrittweise abnehmen können den körper bei der ausrichtung zu ändern. Bewusst ist der prozess, geboren aus dem wunsch, nicht nur zurücksetzen kilo, aber und den lebensstil zu ändern. Die haut verliert an elastizität. Wenn sich der mann heftig, gewicht zu verlieren, ihre haut fällt, und der körper wird wieder teigig. Wenn allmählich, gewicht zu verlieren, nicht nur erhält die parameter form, aber die durchtrainierten körper. Die änderung der essgewohnheiten. Ernährt und richtig, gewicht zu verlieren lernt, zu komponieren, ihre ernährung auf nützliche produkte. Wenn der prozess dauert mehrere monate, eine person bekommt anpassen, gewöhnen sich an die neue ernährung und es zu lieben. Die ernährung wird zum lebensstil. Das ist das ergebnis gesucht werden soll.
Um gewicht zu verlieren, in 1-kg-aufzeichnungen, die kontrolle der verbrennung von kalorien
Nachdem sie festgelegt haben, für sich selbst zweck ist, ist es notwendig, die kontrolle der kalorienzufuhr und brennen alles in ein spezielles register. Im internet finden sie verschiedene rechner kalorien, die sie nutzen können. Aber es ist am besten, konsultieren sie einen ernährungsberater, die ein maßgeschneidertes system von der stromversorgung. Der tagesbedarf für frauen liegt bei 2000 kalorien, während die männer von 2500 kalorien. Um erfolgreich zu verlieren 1 kg pro woche brennen sollte, mindestens 1000 kalorien. Um dies zu tun, reduzieren sie die tägliche norm in 500 kalorien, und weitere 500 aufnahme durch ausübung einer körperlichen. Die registrierung ermöglicht es ihnen, zu wachsen beobachten sie den prozess der gewichtsabnahme und halten sie sich an die richtige strategie. Mindestens 500 kalorien müssen sie brennen die bewegung. Um dies zu tun, können sie die folgenden lasten:
- 30 minuten rennen.
- 35 minuten springen im seil.
- 60 minuten leichte aerobic-übungen von niedriger intensität.
- 60 minuten schwimmen im pool.
- Wählen sie die bevorzugte art der belastung und üben sie täglich.
Wenn sie sport, müssen sie loszuwerden, nur 500 kalorien pro tag. Dazu müssen sie zu einer normalen ernährung. Wählen sie lebensmittel mit weniger kalorien, aber mit der ausreichenden menge an nährstoffen.
- Nicht makelloser gemüse.
- Früchten mit niedrigem zuckergehalt.
- Fettarme milchprodukte.
Wählen sie lebensmittel, lassen sie genügend, um zu vermeiden, essen zwischen den mahlzeiten.
Spaziergang
Moderates training ein physiker gilt als 7500-9500 schritte am tag. Zur erhöhung der intensität des strahls 10.000 schritte am tag. Versuchen sie, laufen, treppen steigen, nach der arbeit einen spaziergang im park, sofern die öffentlichen verkehrsmittel nutzen. Am telefon, legen sie sich nicht auf dem sofa, und gehen sie durch den raum. Daher können sie brennen rund 350 kalorien.
Vergessen sie zu essen
In der zeit, essen eine person verbraucht viele kalorien. Wenn sie das gefühl ein starkes gefühl von hunger, wählen sie snacks mit einer kleinen menge von kalorien. Vergleichen sie die folgenden optionen für snacks.
- 100g apfel 52 kalorien, gegen 100g kartoffel – 274 kalorien.
- 100g apfelmus – 76 kalorien in gegen von 100g eis – 201 kalorien.
- 100g joghurt – 50 kalorien, gegen käse 100g – 360 kalorien.
- 100g möhren – 42 kalorien, gegen 100g pommes frites – 544 kalorien.
- 100g erdbeer – 40 kalorien, gegen 100g kirschen – 77 kalorien.
Eine ausgewogene ernährung für
Vergewissern sie sich, dass sie richtig, um sich zu ernähren, empfohlene proportionen:
- 50% des gemüses.
- 25% stärke.
- 25% protein.
Von selbst oder mit der hilfe von einem ernährungsberater festgelegt werden muss, individuell auf die proportionen der kombination von produkten. Nach einer weile, du gehst schnell zu identifizieren, die produkte, die sie enthalten weniger kalorien. Lesen sie hier mehr dazu. Sie können auch trinken sie ein leckeres getränk, um das abnehmen Chokolate Slim, mit denen sie, gewicht zu verlieren.
Die aufgaben im haushalt zu helfen, gewicht zu verlieren
Nur wenige menschen wissen, dass sie bei der hausarbeit helfen, verbrennen bis zu 500 kalorien. Ich habe hier verschiedene arten von aktivitäten erlauben das verbrennen von kalorien in 30 minuten:
- Waschen sie die böden mit einem mopp – 125 kalorien.
- Bügeln – 90 kalorien.
- Das aufwaschen der fenster – 100 kalorien.
- Waschen sie den hund – 125 kalorien.
Gartenarbeit hilft verlieren 1 kg pro woche
Eine stunde arbeit im garten des landhauses zu verlieren leisten können, bis zu 500 kalorien. Sie freut sich, verbringen sie zeit mit ihre verwendung. Daher im sommer, versuchen sie, die dinge auf dem boden von nicht weniger als 2 stunden pro woche.
Der tanz des bauches
Wenn sie auf der suche nach einer lustigen art und weise, um kalorien zu verbrennen und sexy aussehen, sehr gut, dann ist die beste option sein, den tanz des bauches. Während einer stunde verbrennen, 180 und 300 kalorien, je nach intensität. Der vorteil dieser methode ist, dass zum zeitpunkt der tanz arbeiten die muskeln der hüften, knie und bauch.
Der hula-hoop zum abnehmen
Der hula-hoop nicht nur ein spiel für kinder, sondern ist auch eine gute aktivität ermöglicht, kalorien zu verbrennen. Mit einer guten intensität verliert rund 10 kalorien pro minute, daher verbrennen 500 kalorien weniger als eine stunde. Außerdem ist diese übung ermöglicht es, ton die muskeln des bauches, des rückens und der beine.
Verschiedene möglichkeiten, gewicht zu verlieren 1 kg pro woche
Gewicht verlieren will und das in kürzester zeit? Dann sollten sie nur verwenden, ist sicher und nicht träger der gefahr für die gesundheit von methoden, wie die, die jetzt untersucht wird. Auch sie müssen realistisch sein und uns bewusst sein, dass, wenn sie folgen sie folgen, können sie entlasten von 500-900 gramm pro woche.
Trinken sie wasser
Eine der besten möglichkeiten, um gewicht zu verlieren und verlieren 1,5 kg nach 7 tagen – wasser ist das wichtigste getränk. Natürlich ist es viel sinnvoller, die limonade oder die energie, aber das ist nicht alles. Sie müssen auch ausschließen-diät-shakes und säfte von früchten (keine säfte). Das wasser hält ein gesundes gleichgewicht der flüssigkeiten im körper, beschleunigt den stoffwechsel an und stillt den durst viel besser als die anderen getränke. Wenn du es nicht magst ihren geschmack, fügen sie einfach in das glas ein paar tropfen saft favoriten von zitrusfrüchten und ein wenig minze.
Vorsichtig mit den kohlenhydraten
Ich spreche nicht über seinen ausschluss. Der körper braucht kohlenhydrate, um richtig funktionieren, und ohne sie, ihre ernährung nicht gesund. Einfach bleiben sie weg von raffinierten kohlenhydraten – das essen von brot und pasta integrale, und nicht gereinigtes getreide. Auch vermeiden sie raffinierten zucker. Denken sie daran, gesunde alternative sind frisches gemüse und obst. Sie sind diejenigen, die die kohlenhydrate enthalten, die sie benötigen.
Verbrennen mehr das, was sie verbrauchen
Einer der offensichtlichsten ratschläge, die jedoch oft vergessen.Sie möchten, gewicht zu verlieren? Dann müssen sie verbrauchen mehr energie, als verbraucht wird. Bleiben sie körperlich aktiv teilnehmen, den whirlpool, die durchführung von schulungen aus dem haus, laufen oder radfahren. Wählen sie die lektion aus der dusche.
Will, viele kalorien verbrennen – dazu zwingt das herz härter arbeiten aktiv und daher, nehmen sie herz!
Regelmäßige herz-kreislauf-übung ist eine der effektivsten möglichkeiten, um das überschüssige gewicht zu verlieren. Üben sie sport-spiele, machen sie das tägliche laufen, oft schwimmen. Krafttraining, wie liegestütze, kniebeugen, torsion, sie haben auch eine große bedeutung. Noch in den whirlpool verwenden sie das laufband, die climber und, natürlich, die oberfläche des ellipsoids. Nicht nur, gewicht zu verlieren, aber er bringt einen unbezahlbaren wert für die gesundheit.
Nicht vergessen, vor dem schlafengehen
Und das überschüssige halbe stunde schlafen könnte eine positive rolle! Wenn sie, wie erwartet, sich zu erholen, können sie mehr einfach, mit der ernährung und mit mehr energie zu trainieren. Natürlich, schlafen zu viel zeit, lohnt sich nicht. Selbst wenn der absender im bett 30 minuten vor, oder nehmen sie 15 minuten später, werden sie bemerken positive veränderungen. Bis sie ein verfahren befolgen sie die tipps, um in der lage sein, sich selbst in einem ton, und speichern sie die ergebnisse. Alles hängt von der regelmäßigen aktivität und richtige ernährung. Das übergewicht beginnt, sinkt stetig, und sie werden sehen und fühlen, alle 100! Aber hast du irgendwelche tipps, wie zu verlieren gewicht von 1,5 kg die woche?
Wie gewicht zu verlieren, in einer woche 1 kg: tipps und menüs
Praktische tipps:
- Tatsächlich download tagen.
- Tagsüber reichlich trinken, das gewöhnliche wasser, um sie zu entfernen abfall-und giftstoffe aus dem körper.
- Sie können auch essen die apfel und trinken sie den kefir, alle zwei stunden ein glas. Der drink sollte mit einem minimalen anteil von fett, aber nicht überfliegen.
- Für die gewichtsabnahme ist effektiv, ideal für buchweizen-brei ohne salz und gewürze. Ja, sie können, das ist nicht sehr lecker, aber es ist nützlich und von guter qualität. Getreide füllen sie mit kochendem wasser und bestehen mehrere stunden, am besten über nacht. Es gibt kleine portionen von 5-mal am tag, trinken sie grünen tee oder kefir.
- Unbedingt, die aktiven, die ausübung einer körperlichen, sie können ins schwimmbad gehen, schwimmen, schwingen die muskeln. Wählen sie die sportart, die zu Ihnen passt, wie der geist.
- Hilfreich ist, werden einfache und wandern in den park, bevor sie schlafen gehen, die frische luft, das wirkt wunder, gibt energie und freude, beruhigt das nervensystem, normalisiert den schlaf.
Am vorabend vor beginn einer diät ist es besser, schlafen zu gehen mit einem leeren magen, kann eine tasse kräutertee. Das menü für einen tag die folgende:
- Frühstück – wir trinken ein glas warmes wasser und wir akzeptieren, dass die kontrast-dusche.
- Zum mittag mehrere grüne äpfel und eine tasse kamillentee.
- Mittagessen 150 g hähnchenbrust, bereiten sie eine portion gemüse für den salat mit einem esslöffel pflanzenöl.
- In der snack – gurke.
- Abendessen tomatensuppe mit frischer petersilie.
Während des tages trinken mindestens 2 liter reines wasser ohne gas.
Low-kalorien-diät
Es ist ein system der ernährung, die grundlegenden prinzipien, welche die folgenden: Sie sollten nicht das gefühl von hunger nicht ein einziges mal während des ganzen tages. Dies wird erreicht, fraktionen von energie. Essen wird benötigt, fünf male am tag (3 haupt-empfang + hour von lebensmitteln zugelassen). Der inhalt der platte können die standard-glas. Es ist nicht notwendig, zu viel essen – der magen von ihrem käufer, und der appetit nimmt gesund und die größe. Mehr bewegen, zu gehen. Ohne fanatismus – wenn sie nicht beschäftigt waren, zu treiben, ist eine zu starke belastung selbst am ersten tag nicht lohnt. So, dass sie überanstrengung der muskeln, und dann, lange zeit nicht trainieren kann. Wenn sie nicht ziehen training im ballsaal oder glätten des hauses. Wählen sie die lektion, die bringen freude. Trinken sie mehr wasser. Die flüssigkeit beschleunigt die stoffwechselvorgänge und stumpft den scharfen hunger. Am tag der trinken sie acht oder mehr gläser. Tee und kaffee, werden auch berücksichtigt, aber alle getränke sollten auf die zusammensetzung der zucker. Kochen!
Lassen sie im kühlschrank sind immer erlaubt, die produkte, die ihren hunger stillen. Nehmen sie sich ein wenig zeit in die vorbereitung der vollen küche. Es gibt rezepte, die werden, dass das gericht nicht nur nützlich, sondern auch lecker. Ohne die offenbarung von findigkeit langweilen schnell süßes essen, und das scheitern nicht verhindern können. Fügen sie in ihre ernährung mehr verschiedene produkte, die in der liste "zulassen", damit der körper erhält die nährstoffe in der erforderlichen menge. Die liste enthält lebensmittel pflanzlichen und tierischen ursprungs. Kann das sein? Die fische (alle), rindfleisch, truthahn, kaninchen und geflügel (außer gans und ente). Die eier aller vögel). Die milchprodukte, fermentierte fett bis 1,5 %. Wenn sie können nicht leben, ohne backen – tut das auf der grundlage von reis und haferflocken, öl, sahne und zucker. Eine handvoll makkaroni-weizen festen sorten (1 mal am tag auf das mittagessen). Obst (außer wassermelonen, bananen, kaki, trauben). Das gemüse (außer karotten, rüben, hülsenfrüchte und kartoffeln). Zählen sie die kalorien. Essen nicht weniger als 800 und nicht mehr als 1200 kcal pro tag, die mit ihrer täglichen arbeit auf die körperliche aktivität. Weniger von dieser norm kann man nicht essen, dies ist äquivalent zu der in den hungerstreik. Für die bequemlichkeit der berechnung der kaloriengehalt der gerichte und produkte, verwenden sie den kalorienzähler. Indem sie diese empfehlungen beachten, können sie neu starten, die 2 kg, die gesundheit zu erhalten und ändern die ernährungsgewohnheiten.
Download des tages
Geben sie eine download-tag wird empfohlen, nicht mehr als 1-mal pro woche. Besonders populäre weise, gewicht zu verlieren ist Euphorbia. Es ist der grüne tee mit milch. Für die zubereitung benötigen sie 1 liter milch mit einem niedrigen anteil von fett verdünnen, 200 gramm gekochtes wasser und lassen sie ein wenig kalt. Dann, in der milch muss hinzufügen, 3 esslöffel grünen tee. Bestehen mischung vorzugsweise eine halbe stunde. Gießen getränk trinken sie jede stunde ein glas. Darüber hinaus wird empfohlen, das trinken von 2 liter wasser rein. An diesem tag, sollte ausgeschlossen werden von der ernährung schwarzen tee, alkoholische getränke, produkte, mehl, süßigkeiten, kaffee. Auch für den download kann man ein cocktail aus joghurt und rüben. Dazu ist es notwendig, kochen sie die rüben, salz, rost oder blättern sie durch den fleischwolf und mischen sie es mit einem liter kefir. Das rühren ist notwendig, aufgeteilt in 6 teile und erhalten durch die gleiche menge an zeit. Es gibt nichts mehr. An diesem tag kann man ein paar kilos überflüssig, aber sie sollten wissen, dass die abmagerung tritt auf, weil beim entfernen der flüssigkeit und die verringerung der volumina. Die fette bleiben in den ort. Wenn sie möchten, gewicht zu verlieren dringend, diese methode ist ideal.